swoje barki

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] Pleców raczej wole nie obciążać bo jestem w okresie dojrzewania i wiadomo o co chodzi. Niedziela : Ćwiczenie na worku treningowym ( lepsza kondycja i utrata tłuszczu) + jak będzie cieplej będę biegał Dodam ze mam astmę i z kondycja kiepsko. Oceniajcie i odejmujcie/dodawajcie swoje rady. Z góry dzięki. P.s będę miał jeszcze drążek rozporowy.

Cześć forumowicze. Wraz z nowym rokiem postanowiłem zmienić swoje ciało. Na wstępie zapytam, czy jest możliwe do wakacji nabrać masy mięśniowej, priorytetem dla mnie jest klatka piersiowa, barki, ramiona oraz plecy. Oczywiście to nie jest tak, że pomijam nogi, otóż nie. Nogi mam umięśnione więc chcę się zająć górną partią ciała, gdyż jest ona [...]

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] po 8-10 powt) Uda - przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), uginanie nóg na maszenie (dwugłowe uda) (na każde 10 serii po 8-10 powt) Barki - szrugsy ze sztangą, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli na bogi siedząc (na każde 6 serii po 8 powt) W sobotę próbuję pobijać swoje rekordy siłowe.

[...] SŁÓW O MNIE : Nazywam się Hubert , mam 15 lat . Zaczynam od zerowego stażu w domowej siłowni w pokoju . Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle . :-} Waga - 68 kg . Wzrost - 180 cm DIETA : Jako takowej diety nie mam , ale jem zdrowo 6-7 posiłków dziennie . [...]

[...] co roku, Ale po tych kłopotach trochę sobie wszystko przemyślałem i wiem że szedłem złą drogą. Bardzo chcę się zmienić i iść w stronę siłowni. Chcę zadbać konkretnie o swoje zdrowie i swoją posturę. Czuję w środku że potrzeba mi siłowni... tylko nie mam motywacji żeby ruszyć ten pierwszy raz i wytrzymać ten początek, wiem że jak wytrzymam [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - Wspięcia na palce Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 Piszcie swoje uwagi, co mogę zmienić, co dodać, co wyrzucić z treningu. Pozdrawiam!

witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie sztangą?) - Szrugsy 20<15<10 Biceps:(tutaj chciałbym zastosować art Mawashi "Porusz swoje bicepsy" ponieważ nic nie chcą iść do przodu. http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html) - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion [...]

[...] plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 fazy.Wykonujemy go w poniedziałek,środę [...]

Witajcie, Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :) Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu [...]

[...] tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . Wiecie o co chodzi. Wiem ze tak sie da niektorzy robili redukcje brzucha przy ktorej nawet zwiekszyli swoje obwody ramienia. Tzn gorna czesc brzucha ne wyglada tak zle ale dol juz troche gorzej i mam troche wieksze boczki. Wiec takiej duzej redukcji az nie potrzeba . Wiec tak [...]

[...] trwa około 1,5 godziny. Podobno trening powinien trawac do godziny ale tyle czasu mi nad tym schodzi. Brzucha na razie nie trenuje bo mi się nie chce za bardzo ale tak sobie planuje że od nowego tygodnia będe trenował brzuch w te dni wolne czyli wtorek i czwartek. Proszę o pomoc i o swoje zdanie na temat tego treningu. Wielkie THX for ALL!!!

[...] 8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) RAZEM Z DIETA NA TYM PLANIE PO 3 tygodniach juz na splint i pozniej do maja na splint jechac i pozniej jakies nitro3 zeby dokonczyc swoje dzielo miesni! ;] moze byc na pocztek act 3 tygodnie i pozniej splint z dieta Cwiczylem kiedys ale bez diety jakis plan itp i nic niedalo Mam 15 lat wrost 160cm waga [...]

no wiec umieszczam jeszcze raz swoje foty bo tamte jakos do bani wyszly ktotkie info: waga 95kg wzrost 195 staz 1,2roku biceps 40,5 41 ( po pompie 42+) klatka 118 wycisk: klatka 135 biceps 70x2 barki 70 ps: poczekajcie az wzuce wszystkie foty dam znac jak to nastapi

[...] głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Szrugsy 4x12-15 dane w profilu korzystałem troche z art. Mawashiego z serii "porusz swoje..." troche zmian było bo w domu mam aby podstawowe "żelastwo" jeszcze jedno pytanie: teraz robie jeszcze FBW plan na 7 tyg. czy np. 3 ostatnie tyg. moge robic regresje [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swoje wyniki badania USG barku i prosić o dalsze wskazówki postępowania z moim urazem. "Staw ramienny bez płynu. Mikronaderwanie w warstwie środkowej ścięgna nadgrzebieniowego. Ścięgno podłopatkowe, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego bez uszkodzeń. Zmiany entezopatyczne przyczepu [...]

[...] i przez to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go chyba będzie lepsze niż ćwiczenie dwa dni później?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 99-100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Od ponad roku trenuję na siłowni i przyzwyczajiłem swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma [...]